co przed treningiem

witam moje sugetie I posiłek: śniadanie płatki owsiane (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka + warzywa dodaj oliwy IV posiłek: [...]

[...] 180g W sumie kaloryczność dobowa zachowa zgodnie z planem, tak samo i BTW Prochy: żeń-szeń olimpu do śniadania multiwitamina do 2giego posiłku coffeine plus 200 treca 30m przed treningiem BCAA + chela mag b6 olimpu + witamina c 500mg olimpu potreningu siłowym Ostrowia 40g po aerobach Animal flex do 4 posiłku chela mag b6 przedsnem Trening: [...]

[...] w tym posiłku, reszta może zostać. 12.00- 75g MAX CARB Dlaczego w tym miejscu spożywasz same węglowodany? 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati Dlaczego przed treningiem obciąłeś tak mocno węglowodany? 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati Zdecydowanie za [...]

[...] trening?Może to wydać się śmieszne ale znałem takich co przez cały trening pasa nie ściągali a potem się skarżyli, że nie wiedzą od czego mają sraczkę ...może za dużo jesz przed treningiem;-> spróbuj skończyć posiłek przed treningowy co najmniej 1,5h przed treningiem. Może któryś ze składników diety wywołuje takie dolegliwości.W [...]

Stop :). Nie. Ja przed samym treningiem/bieganiem, w trakcie i po treningu to czuję się wręcz WYŚMIENICIE, jak po speedzie :). W dni bez treningu jest super. Informację o glukozie i innych napojach dla sportowców głównie biegaczy wziąłem z książki "Paleodieta dla sportowców" kilka lat temu. Wg tejże cudownej książki max 10 minut przed treningiem [...]

[...] podczas zbijania wagi ,będe stosował ten produkt w kolejnych przygotowaniach do zawodów ,dzisiaj odstawiłem CM3 i Amino 4500,stosuje DAA ULTRA i Testo-Diol.Bcaa biore 5 g przed każdym posiłkiem,Przed treningiem siłowym dorzucam AAKG MEGA HARCORE.W lodówce czekaja batony marcepan,karmel.Jutro mam ostatnie aeroby 40 minutowe [...]

[...] Brak dobrego tłuszczu, warzyw. II sniadanie 50 g chleba razowego wedlina jaka? ile? 125 g jogurtu naturalnego kefirem zastąp brak warzyw, zdrowych tłuszczów, mało białka przed treningiem: 150 sera białego jabłko owoc do śniadania, ostatecznie po treningu. Przed węglowodany zlożone o średnim/niskim IG i białko obiad: 50 ryzu białego 100 [...]

[...] niepotrzebnie, badz w nieodpowiedniej dawce. Wg zalecen producenta nalezy brac 4 capsy 1 - 2 razy dziennie. Zakladajac ze nalezy brac okoltreningowo dostarczamy (dwie dawki) przed i po treningu po lekko ponad 1g kreatyny lekko ponad 1g AAKG i 2.2g CaHMB czyli niecale 2g HMb. osobiscie uwazam, ze bardziej rozsadnym jest kupic kazdy ze skladnikow [...]

4 .12 Dzis miska to loteria ale staram sie w 80% zdrowo wiec nie daje zrzutu , jutro mnie nie ma w domu wiec nie bedzie rozpiski. Wiem tylko ze zjem gulasz z wieprzowiny i pewnie reszta to co zwykle Okno 8h +~1h post 16h Trening Jutro plecy + biceps/triceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , pieprz papryka imbir aakg [...]

8.12 Kolejny dzien na stropie... Tydzien mi leci masakrycznie szybko , jutro juz sroda czyli prawie piatek }:-( Prawdopodobnie podbije kcal do stalych 3000kcal , podbije wiec ww z ryzu do 160g a platkow nadal bedzie 150, co da mi 300g produktu czyli okolo 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW [...]

Stepper odpuść sobie całkowicie. Rower, orbi - na rozgrzewkę przed treningiem - ale tylko na rozgrzewkę. Szczupła jesteś aż za bardzo - więc aeroby nie dla Ciebie w tym momencie zbytnio. Co nie oznacza że tych paru minut po treningu musisz sobie odmówić.

[...] w ciągu tygodnia. Mielony wieprz z warzywani Niedzielna dieta na czuja. Mam nadzieję, że przekroczyłem chociaż 2500 kcal uwzględniając rosół Zarzucam od soboty FM AMP przed treningiem. Całkiem inny wymiar treningu Zrobiłem siłowy, na******lanie w worek i jeszcze dobiłem się aero taki power miałem, że z siłki nie chciało się schodzić [...]

[...] Jednak w tej tunie to nie wiadomo co siedzi. Teraz tunę bedę stosować tylko awaryjnie. Chyba zmienię od czwartku system zarządzania węglami. Utnę połowę z porcji płatków przed treningiem i dorzucę 30g carbo po siłce. Nie oszczędzam się na treningu, a po wszystkiemu czuję się, jak flak. Glikogen mocno nadszarpnięty. Myślę, że taka ilośc carbo [...]

[...] sobotę poświęcam jednak no odmianę od kuraka. Tym razem schabik. Gdyby zamienić ryż na ziemniaki, to typowy polski obiad . Oczywiście nic w panierkach. W sobotę wrzuciłem przed treningiem Massacre episode 2. Miałem saszetkę smak zielone jabłko… hmm… przy jabłku, to nawet nie stało smak jest okropny, na dnie zostaje piasek [...]

[...] Poci mi się ręka i ciężko utrzymać. Muszę podbić do sportowego po kostkę magnezji i przetestować, czy coś da. Reszta bez szału… Wracam do większej ilości węgli w przedtreningowym jednak. Od jakiegoś czasu zajadam takie WPC przed treningiem. Bardzo średniawka, ja osobiście się męczę To do następnego Zmieniony przez - jaworbl w dniu [...]

[...] więc zobaczę jak w ostateczności go będę spożywał. Nitrobolon pisze żeby brać 2x dziennie w dt i raz w dnt. Troszkę się dziwię bo shocka brałem wyłącznie przed treningiem. Nitrobolon myślałem tak samo przed treningiem. (nie chcę go częściej brać żeby organizm nie przyzwyczaił się zbyt wcześnie do suplementu). Po treningu [...]

Myślałem, że jest to jednorazowo przed treningiem. Wtedy byłoby to całkiem normalne zjawisko. Jeżeli jednak problem pojawia się przed, w trakcie, jak i po treningu i występuje kilka, a nawet (jak wspominasz) kilkanaście razy, to już co innego. Może w takiej sytuacji dojść do odwodnienia organizmu, co będzie dość niebezpieczne i wpłynie negatywnie [...]

[...] wbic bo juz jest sucho itp...ale ja wierze że się uda i Przemek ma swoje metody};-) ;-) Dieta cały czas bez zmian suple to samo. Białko do omleta rano i po treningu AAKG przed treningiem BCAA po treningu. Na dniach musze zamówic paczke bo już prześwituje dno;-( Na koniec jeszcze filmiki z dzisiejszego treningu, jak obiecałem będe sie starał [...]

[...] hantle Bicek prawie juz nie boli, powoli moge wracac do treningow gory - OHP 4x10x30 Na dobre zakonczenie. Tu tez zadne bole nie dokuczaja. Dzis nie bralem cytruliny przed treningiem, wiec pompa bardzo mala. A lydki zrobilem jako czesc eksperymentu. Chcialem w ten sposob wypchnac jak najwiecej krwi z nog. To ze wzgledu na zylaki. I udalo [...]

[...] duzo dla ciebie. 3200 to jak dla mnie twoje zapotrzebowanie, odejmij 300 albo 400 kcal i wyjdzie mniej wiecej tak: 215 g bialka/ 150 g tluszczy / 150 g wegli Węgle tylko po/przed treningiem i przed treningiem daj cos innego niz to samo co po :P Do tego za duzo chleba, mniej platkow, na noc nie orzechy bo maja duzo wegli dosc..Jakies warzywko na [...]